Що їдять, щоб наростити м'язи?

Продукти для набору м'язової маси

• Курка без шкіри Таке ж джерело білка високої якості. …
• Сир Велика частина складу сиру – білок, що повільно перетравлюється. …
• Молоко Молоко – відмінне поєднання жирів, вуглеводів та білків. …
• Свиняча вирізка.
• Сироватковий протеїн …
• Риба …
• Насіння чиа …
• Цільнозернові

Що допоможе швидше наростити м'язи?

Єдиний доведено ефективний спосіб наростити м'язову масу – це тренування з обтяженням та збалансоване харчування з достатньою кількістю білка: не менше 1,6 г на кг маси тіла на день.