Що потрібно робити, якщо ти Дрич?
Який спорт допоможе ектоморфу
- жим штанги від грудей;
- підтягування та віджимання на брусах (у перспективі з додатковим обтяженням);
- присідання зі штангою;
- станова тяга (з великою обережністю!);
- так званий солдатський жим (запитайте у тренера, він вам покаже);
Збережена копія
Як швидко набрати масу худому?
Щоб організм зміг збільшити обсяг м'язової маси, йому буде потрібний додатковий потенціал у вигляді зайвих калорій. Для набору маси необхідно розрахувати добову норму калорій з урахуванням ваших даних, а потім додати до отриманої цифри 300–500 калорій. Така зміна раціону може дати короткостроковий ефект.