Як заснути за допомогою медитації?
Військова медитація, яка дозволить заснути навіть при бомбардуванні
- Розслабте м'язи обличчя. У тому числі язик, щелепа та м'язи навколо очей.
- Опустіть плечі якнайнижче. По черзі розслабте руки: кисті, передпліччя, плечі.
- Видихніть і розслабте грудну клітину.
- Тепер розслабте ноги. Спочатку стегна, потім гомілки та ступні.
Як заснути за 5 секунд?
Спробуйте прогресивну релаксацію м'язів На 5 секунд підніміть брови якомога вище, щоб напружити м'язи чола, потім опустіть їх. Широко посміхніться та утримуйте посмішку протягом 5 секунд. Поверніть обличчю спокійний вираз. Міцно заплющте очі на 5 секунд, потім розслабте їх.