Харчуйте дрібно, тобто невеликими порціями об'ємом до 280 г не менше п'яти разів на день. Оптимальний годинник: Перший сніданок – 08:00, другий сніданок – 10:30, обід – 01:30, полуденок – 16:00, вечеря 18:30; Проміжок між прийомами їжі не повинен перевищувати 4 години.

Як скласти план харчування для зниження ваги?

Зразкове меню живлення на день виглядає так:

1. сніданок: омлет або вівсянка з медом та тертим яблуком;
2. другий сніданок: чай або кава з сиром;
3. обід: овочевий суп або відварена грудка із салатом;
4. полуденок: порція овочів чи фруктів;
5. вечеря: запечена риба чи м'ясо із салатом зі свіжих овочів.

Збережена копія

Як правильно їсти щогодини?

Ось стандартний розклад правильного харчування для тих, хто встає після 6 години ранку і працює в 1 зміну:

• сніданок – 7:00;
• 1 перекушування – 10:00;
• обід – до 14:00;
• полуденок – до 16:00;
• вечеря – до 18:00;
• вечірнє перекушування – за 2 години до сну.