Як покращити роботу органів малого тазу?

Як виконувати вправи Кегеля

1. Для початку втягніть м'язи тазового дна та утримуйте їх у такому стані 5 секунд. …
2. Через 5 секунд повільно і до кінця розслабте м'язи, утримуючи їх у такому стані 5 секунд.
3. Повторіть вправу 10 разів і виконуйте її щодня щонайменше 3 рази.

Збережена копія

Як зміцнити органи малого тазу у жінок?

6 найкращих жіночих вправ для м'язів тазового дна

1. На видиху, округляючи спину, треба підкрутити таз і напружити глибокі м'язи живота, ніби втягуючи їх у себе і нагору. …
2. На видиху, підкручуючи таз, напружуйте сідниці, втягуйте глибокі м'язи живота, створюючи ефект вакума і піднімайте таззалишаючи опору на лопатки.