Після завершення пробіжки, навіть дуже легкої, Витратьте п'ять хвилин на спокійну затримку. Зробіть широкий випад і потягніться вниз корпусом, зробіть різні нахили, обов'язково потягніть литкові м'язи. Це допоможе створити відтік молочної кислоти з м'язів.11 лип. 2022 р.
Які вправи потрібно робити після бігу?
Після бігу слід розслабити м'язи. Статична розтяжка (затримка до 60 секунд у положенні максимальної м'язової напруги) допомагає уникнути відстрочених больових відчуттів після тренування та швидше відновитись після навантаження. Приділіть до 10 хвилин. Збережена копія
Як прискорити відновлення після бігу?
І сьогодні ми розповімо про основні методи відновлення, які зможе використати кожен аматор.
- Сон …
- Розтяжка …
- Масаж та самомасаж.
- Компресійний одяг.
- Живлення …
- Кінезіотейпування …
- Відновлювальний біг