Як посилити м'язи попереку?

Підніміть таз так, щоб поперек залишалася рівною. Лопатки спрямовані всередину та вниз. Підніміть стегна вгору, поки вони повністю не випрямляться, і утримуйте це положення протягом 10 секунд, напружуючи сідничні м'язи. Потім опустіть стегна та повторіть вправу.

Що зміцнює м'язи попереку?

Для зміцнення м'язів спини у домашніх умовах відмінно підходять. вправи з пілатесу. Крім того, можна виконувати різні тяги з невеликою вагою, підйом корпусу з положення лежачи, відведення рук у нахилі, підтягування. Перед виконанням вправ необхідно розуміти ступінь та форму викривлення хребта.