1,5-2 г білка на 1 кг ваги; 0,8-1,5 г жирів на 1 кг ваги; 2 г вуглеводів на 1 кг ваги. Ідеалом БЖУ вважається співвідношення 3:3:4, тобто коли їжа – це на 30% білки, на 30% жири та на 40% вуглеводи.7 лип. 2022 р.

Як правильно розрахувати норму Кбжу?

Як же розрахувати потрібну пропорцію КБЖУ?

1. Для жінок: (10 × вага у кілограмах) + (6,25 × зростання в сантиметрах) – (5 × вік у роках) – 161.
2. Для чоловіків: (10 × вага в кілограмах) + (6,25 × зростання в сантиметрах) – (5 × вік у роках) + 5.

Збережена копія

Як розрахувати Бжу за дефіциту калорій?

Як розрахувати дефіцит калорій? Спочатку потрібно розрахувати основний обмін речовин – за допомогою спеціального дослідження або за формулою Міффліна-Сан Жеора: 9,99 х ваша вага (кг) + 6,25 х ваш зростання (см) – 4,92 х ваш вік (років) – 161= ваш основний обмін речовин. Потім врахувати фізичну активність.