Правильно набирати м'язову масу допоможуть силові тренування, що включають по 4–8 вправ, а також односуглобові та багатосуглобові рухи. Май на увазі, що другі сильно втомлюють ЦНС, тому їх має бути не більше 2-3 видів.
Що допомагає швидко набрати м'язову масу?
Чек лист
- Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень.
- Виконуйте 4-8 силових вправ на різні групи м'язів.
- Включайте і багатосуглобові, і односуглобові рухи в одне тренування.
- Робіть 3-5 підходів по 8-12 разів.
- Підбирайте вагу так, щоб останні повторення у підході давалися важко. Останній підхід робіть до відмови м'язів.
Як набрати 10 кг м'язової маси на місяць?
Насправді
Стаж занять у тренажерному залі | Скільки м'язової маси можна, можливо набрати |
---|---|
1 рік | 8-10 кілограмів м'язової маси або близько 1 кілограма за місяць |
2 роки | 5 – 6 кілограмів на рік чи по 0,5 кілограма за місяць тренувань |
3 роки | 2 – 3 кілограми на рік або 0,25 кг в місяць |
4 роки | 1 – 1,5 кг м'язів за рік |
5 серп. 2021 р.