Як дуже швидко накачати груди?

Основні вправи для опрацювання всього об'єму грудних м'язів:

1. класичний жим лежачи (середина грудей);
2. жим штанги на лавці під кутом 30-45 градусів (верх грудей);
3. жим гантелей на лаві з ухилом вниз (низ грудей);
4. віджимання на брусах (низ грудей);
5. розведення рук із гантелями (середина грудей);

Як зробити груди більш підтягнутими?

Серед найкращих вправ для підтяжки грудей наступні:

1. віджимання (це найкращий варіант для грудних м'язів);
2. розлучення рук із гантелями;
3. жим гантелей від грудей;
4. пуловер;
5. махи руками;
6. планки.