Головною вправою на плечі є вертикальний жим штанги або гантелей. Також для тренування на масу ефективні тяга штанги до підборіддя та поперемінний підйом гантелі – вони розвивають задні та середні пучки дельт, роблячи спину ширшою. Плюс, махи та підйоми в сторони надають плечам округлість та об'єм.9 лют. 2021 р.
Як накачати плечі у тренажерному залі?
Які вправи на плечі виконувати
- Жим гантелей догори стоячи.
- Жим штанги з грудей стоячи.
- Віджимання у стійці на руках.
- Тяга гантелей на похилій лаві.
- Тяга штанги до підборіддя.
- Розведення гантелей у сторони з розворотом.
- Вихід у бічну планку на передпліччя.
- Розведення гантелей у нахилі сидячи
Збережена копія
Скільки має бути вправ на плечі?
Будова дельтоподібного м'яза така, що жодна вправа на плечі не здатна рівномірно і одночасно навантажити всі три дельти. Це призводить до того, що тренування на плечі в залі має складатися з 2–3 базових вправ та кількох ізольованих. Збережена копія