Як правильно тренувати м'язи ніг?

До найкращих вправ можна віднести:

1. Повільні присідання із навантаженням. Це класична вправа, яка змушує працювати ікри, сідниці, квадрицепси.
2. Жим ногами на платформі. …
3. Згинання ніг на тренажері. …
4. Згинання ніг, що знаходиться в горизонтальному положенні. …
5. Розведення нігсидячи в положенні.

Збережена копія

Як правильно качати м'язи у спортзалі?

Скільки підходів та повторень робити

1. Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень.
2. Виконуйте 4–8 силових вправ на різні групи м'язів.
3. Включайте і багатосуглобові, і односуглобові рухи в одне тренування.
4. Робіть 3-5 підходів по 8-12 разів.
5. Підбирайте вагу так, щоб останні повторення у підході давалися важко.