Як розрахувати калорії для зниження ваги?
У підрахунку денної норми калорій використовують рівняння, зазначає Івет Бразьє, яке дозволяє підрахувати швидкість метаболізму та норму калорій:
- У чоловіків: 10×вага (кг)+6,25×зростання (см) – 5×вік (г)+5.
- У жінок: 10×вага (кг)+6,25×зростання (см) – 5×вік (г) – 161.
Збережена копія
Як правильно вести підрахунок калорій?
Калорійність їжі, що споживається розраховується шляхом складання енергетичної цінності продуктів, з'їдених за добу. Енергетична цінність має бути вказана на упаковці. Як правило, це калорійність на 100 г продукту. Наприклад, якщо в 100 г курячої грудки 130 ккал, а ви взяли 200 г, це вже 260 ккал.