Вживайте насичені жири в обмежених кількостях, краще замініть їх на ненасичені жири. Денна норма насичених жирів – не більше 20 г для жінок та 30 г для чоловіків. Включіть у свій раціон якнайбільше ненасичених жирів. Рекомендується вживати їх у кількості – 1 г/кг маси тіла на день.

Як правильно їсти жири?

Нормою є 15–25% калорійності від усього денного раціону, тобто приблизно 1 г на кілограм ваги тіла. Звичайно, йдеться про ненасичені кислоти, які заповнюють нашу потребу в омега-3 та омега-6 жирах, у той час як кількість насичених жирів має бути зведена по можливості до мінімуму. Збережена копія

Звідки брати жири у раціоні?

Список корисних жирів, які можна і потрібно включати у щоденний раціон:

• Свиняче сало. Містить мононенасичені (66,9 г) та поліненасичені (21,8 г) жири. …
• Жовток курячі яйця. …
• Лосось, тунець, скумбрія, форель та інша жирна риба. …
• Авокадо. …
• Оливки. …
• Кедрові, волоські та інші горіхи. …
• Рослинні олії. …
• Червона ікра.