Стійте на тренажері вертикально, не нахиляйте голову донизу. Під час тренування Ви можете триматися за поручні, що надасть додаткове навантаження на м'язи рук і спини, а можете тримати руки вільно. 4.3. Ви можете крокувати як вперед, так і назад.
Скільки хвилин на день потрібно займатись на еліптичному тренажері?
Якщо ви вирішили займатися на еліпсоїді для досягнення схуднення, у тренажерному залі для кращої ефективності варто працювати 90 хвилин. Якщо кардіо виконувати навантаження після силового заняття, достатньо буде 30–60 хвилин.
Як займатися на еліпсі, щоб прибрати живіт?
Тренування для схуднення
- Займайтеся протягом 20 – 45 хвилин, з частотою кроків щонайменше 50 – 60 крок/хв.
- Пульс має бути 70 – 75% від МПП. Поступово збільшуйте рівень навантаження на еліптичному тренажері.
- Періодичність занять 3-5 разів на тиждень.