Скільки потрібно часу, щоб накачати руки?

Новачки, які вперше починають качати біцепс, можуть досягти перших результатів вже на 2-3 тиждень — а через пару місяців регулярного виконання вправ м'язи рук виглядатимуть зовсім інакше. Джерело прогресу – поліпшення нейром'язового зв'язку та розвиток вміння свідомо напружувати м'язи.

Як швидко забити руки?

Найефективніші:

1. Підйом штанги на біцепс.
2. Підйом гантелі з супінацією.
3. Підтягування на турніку із зворотним, вузьким хватом.
4. Підйом гантелі лежачи на похилій лаві (прокачується довга головка).

Збережена копія