Як накачати ноги у домашніх умовах за короткий термін?

Тренування складається з наступних рухів:

1. Чергування випадів та присідань зі стрибком – 30 секунд.
2. Болгарські спліт-присідання – по 10 разів на ногу.
3. Випади – по 10 разів на ногу.
4. Присідання з вистрибуванням – 14 разів.
5. Jumping jets – 40 разів.
6. Присідання з руками за головою – 20 разів.
7. Бічні випади – по 10 разів на ногу.

Скільки потрібно часу, щоб накачати м'язи ніг?

Великі м'язи, як правило, відновлюються приблизно 7 днів, а маленькі – від 1 до 2 днів. Звідси випливає, що найбільш оптимальним варіантом для ніг є одне повноцінне тренування на тиждень.