Як швидко заснути за 1?

Як швидко заснути за 1 хвилину

1. Зручно ляжте на ліжко та розслабтеся.
2. Зосередьтеся на розслабленні всіх м'язів тіла: розслабте м'язи обличчя, потім опустіть плечі і дозвольте довільно опуститися на ліжко.
3. Глибоко вдихніть і видихнути, розслабляючи груди.
4. Розслабте ноги: стегна та ікри.

Як швидко заснути, якщо не спиться?

М'яко та спокійно підготуйте тіло до переключення в режим «ніч/сон».

1. Прогуляйтеся. …
2. Перекусіть за пару годин до сну. …
3. Приглушіть світло у кімнаті. …
4. Відмовтеся від гаджетів за годину до сну. …
5. Прийміть душ або розслаблюючу ванну на 10-15 хвилин.