Як зробити своє тіло більше?

Чек лист

1. Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень.
2. Виконуйте 4-8 силових вправ на різні групи м'язів.
3. Включайте і багатосуглобові, і односуглобові рухи в одне тренування.
4. Робіть 3-5 підходів по 8-12 разів.
5. Підбирайте вагу так, щоб останні повторення у підході давалися важко. Останній підхід робіть до відмови м'язів.

Як додати у вазі дівчині?

Загальні рекомендації щодо набору ваги

1. Підвищіть калорійність кожної порції їжі.
2. Пийте калорійні напої (сік, молоко, коктейлі) після їди.
3. Вибирайте продукти, багаті на поживні речовини (фрукти, овочі, білкова їжа).
4. Додайте в меню калорійні перекушування (горіхи, авокадо, бутерброди).
5. Займайтеся спортом.