Як накачати попу за 1 місяць?

1. Підйом стегон Лежачи на спині, зігніть коліна. …
2. Випади назад Візьми до рук гирю, гантелю чи інший спортивний снаряд вагою 2 кг. …
3. Бічні випади Встань прямо, стопи разом, до рук візьми невеликий м'яч. …
4. Стрибки Присядь, ніби ти робиш випад назад. …
5. Присідання …
6. 5 ПОРАД ВІД ДАР'Ї БРИГИНОЇ, ТРЕНЕР NIKE + TRAINING CLUB.

Як швидко та легко накачати попу в домашніх умовах?

Як накачати м'язи вдома

1. Найефективніші вправи для сідничних м'язів – це присідання. Причому для більшої результативності їх можна виконувати із гантелями у руках. …
2. Ще одна вправа – випади. Їх можна виконувати з гантелями, опустивши руки вздовж тіла. …
3. Інша вправа – місток на лопатках.

Збережена копія