Як стати сильнішим фізично в домашніх умовах?

Виконуйте стрибки на піднесення і в яму, спринти з санями або без ваги, силові заняття з 30-40% від 1ПМ у вибуховій манері саме такі ваги дозволяють розвинути максимальну потужність у вправі. Щодо підходів та повторень, не варто робити багато — трьох підходів по два-п'ять разів буде достатньо.

Як правильно тренуватися вдома чоловікові?

Зразкова програма тренування вдома для чоловіків на тиждень

1. класичні віджимання від підлоги – 15-20 разів на 3-4 підходи;
2. динамічна планка – 1-2 хвилини в 3-4 підходи;
3. підняття корпусу та ніг із положення лежачи на животі — 15–20 разів на 3–4 підходи.