Ляжте на підлогу на живіт, витягніть
над головою та розгорніть кисті долонями вниз. Випряміть ноги, втягніть коліна та покладіть на підлогу тильну сторону стоп. Одночасно відірвіть груди, плечі та ноги від підлоги і підніміть їх якомога вище.29 січ. 2022 р.
Що за вправа човник?
Класична човен виконується так: вихідне положення – лежачи на спині з витягнутими вгору руками, ноги зведені разом, шкарпетки та п'яти притиснуті один до одного. Виконуємо глибокий вдих до відчуття повного розширення діафрагми. При цьому важливо втягнути живіт.
Як правильно робити вправу супермен?
Техніка виконання вправи Супермен Підніміть руки та ноги приблизно на 15-20 сантиметрів – або як високо у вас вийде – при цьому тримайте корпус на землі. Утримуйте це положення протягом трьох секунд, а потім повільно опустіть руки та ноги на підлогу. Це одне повторення.