Як виконувати: Ляжте на живіт, спираючись на долоні чи передпліччя. Потім заведіть прямі руки за спину, витягнувши їх уздовж тіла, і підніміть корпус. Ви повинні відчути напругу м'язів спини, а також стретчінг грудних. Намагайтеся не закидати голову і не піднімати ноги.21 лист. 2020 р.

Як розвинути прогин у попереку?

Ось як їх слід робити:

1. Ляж на спину, зігнувши обидва коліна і поставивши стопи на підлогу.
2. Напруж м'язи живота, притиснувши всю спину, включаючи поперекдо підлоги.
3. Поступово дихайте, утримуючи це положення до 10 секунд.
4. Розслабся – при цьому знову утворюється природний прогин у попереку.
5. Знову виконай вправу.

Чому не гнучка спина?

Від чого залежить гнучкість хребта? Насамперед від стану м'язів: якщо вони знаходяться в адекватному тонусі, тобто вміють і розтягуватися, і скорочуватися, то хребет буде гнучким, пластичним і вільним. Якщо ж м'язи затиснуті, є звичні напруження, то вони сковують хребет, скорочуючи його рухливість.