Як швидко зробити руки рельєфними?

15 ефективних вправ, які допоможуть досягти сильних рельєфних рук.

1. 15 суперефективних вправ для сильних рук …
2. Присідання сумо зі згинанням рук …
3. Тяга гантелей до підборіддя.
4. Французький жим стоячи.
5. Відведення гантелей назад стоячи.
6. Розведення гантелей у нахилі стоячи.
7. Жим гантелей над головою.
8. «Пугало», або кубинський жим

Як накачати руки на рельєф?

Вправи для гарних рельєфних рук в домашніх умовах

1. Віджимання від стіни – вправа, яку варто виконувати спочатку тренування, щоб краще розігріти м'язи рук та плечей. …
2. Віджимання з колін. …
3. Віджимання від піднесення. …
4. Віджимання від підлоги. …
5. Віджимання від підлоги вузьким хватом. …
6. Віджимання від підлоги на кулаках.

Збережена копія