Що потрібно зробити, щоб м'язи росли швидше?

Чек лист

1. Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень.
2. Виконуйте 4–8 силових вправ на різні групи м'язів.
3. Включайте і багатосуглобові, і односуглобові рухи в одне тренування.
4. Робіть 3-5 підходів по 8-12 разів.
5. Підбирайте вагу так, щоб останні повторення у підході давалися важко. Останній підхід робіть до відмови м'язів.

Що потрібно їсти, щоб м'язи росли швидше?

Найкращі продукти для нарощування м'язів

• Молоко Ккал на 100 г продукту: …
• Сир Ккал на 100 г продукту: від 71 до 159 залежно від жирності. …
• Яйця Ккал на 100 г продукту: 74. …
• Яловичина Ккал на 100 г продукту: 158. …
• Куряча грудка Ккал на 100 г продукту: близько 165…
• Риба (форель, лосось, тріска).
• Нут