Тренуйтеся 3-4 рази на тиждень, відпочивайте між заняттями 24-48 годин. Для початку відіжміться на максимум – стільки разскільки зможете. Краще робити це на свіжі м'язи, так що відпочиньте щонайменше добу після силового тренування. Потім збільшіть свій максимум вдвічі і розбийте на чотири підходи.12 серп. 2020 р.

Як збільшити кількість повторень у віджиманнях?

Тренування

1. Починайте тренування з невеликої кількості віджимань. Наприклад, якщо ви робите 30 віджимань, почніть з 20-ї.
2. Перепочніть 2-3 хвилини. Коли ваші м'язи перепочили, повторіть вправу ще 2 рази. …
3. Щоразу після успішного тренування, намагайтеся робити на кілька віджимань більше.

Збережена копія

Що робити, якщо не можеш віджатися 1 раз?

Зробіть вдих, повільно згинаючи лікті, щоб опустити груди до землі. Переконайтеся, що ви працюєте основними м'язами. Опустившись до підлоги, зробіть паузу на секунду – підборіддя може трохи торкнутися землі. Видихніть, відштовхуючись від землі у вихідне положення.