Зігніть руки в ліктях, підніміть спочатку передпліччя у W-подібне положення, а потім руки нагору. Протягом усієї вправи тримайте плечі опущеними, а лопатки зведеними. Повторіть 10 разів. Виконуйте ці вправи хоча б тричі на тиждень. 14 жовт. 2020 р.

Як збільшити ширину плечей та спини?

Для опрацювання м'язів спини добре підходять:

1. підтягування;
2. станова тяга;
3. потяг гантелей або штанги в нахилі;
4. тяга верхнього блоку широким хватом;
5. тяга блоку до пояса сидячи.

Як збільшити свої плечі?

Які вправи на плечі виконувати

1. Жим гантелей догори стоячи.
2. Жим штанги з грудей стоячи.
3. Віджимання у стійці на руках.
4. Тяга гантелей на похилій лаві.
5. Тяга штанги до підборіддя.
6. Розведення гантелей у сторони з розворотом.
7. Вихід у бічну планку на передпліччя.
8. Розведення гантелей у нахилі сидячи